K KETOPLAN
Онлайн-курс питания

Научитесь питаться вкусно и снижать вес

Разберитесь в принципах сбалансированного питания: как выбирать продукты, составлять рацион и применять это в обычной жизни. Начните с короткого теста, чтобы подобрать программу.

Для кого подбираем программу?
Подобрать программу Бесплатный тест · Около 2 минут
Домашняя тарелка: мясо в соусе с овощами и зеленью

Чему вы научитесь

Программа курса — короткие практические уроки без сложной теории.

01
Основы сбалансированного питания
02
Как составлять полноценные приёмы пищи
03
Как выбирать продукты и читать этикетки
04
Как планировать меню под свой график и бюджет
05
Как закреплять привычки и отслеживать изменения
Урок 2 · Полноценный приём пищи
Пример урока

Разбираем «метод тарелки»: половина — овощи, четверть — источник белка, четверть — гарнир. Как собрать такую тарелку из привычных продуктов на завтрак, обед и ужин.

Практика

Сфотографируйте свой сегодняшний обед и отметьте в дневнике, каких частей тарелки не хватило.

Что вы получите

Состав зависит от тарифа — точный список смотрите в тарифах.

—
Уроки курса
Базовые уроки — во всех тарифах; полная программа — в «Стандарт» и «Про».
—
Расчёт рациона
Калории и БЖУ под ваши параметры; в «Стандарт» и «Про» — с учётом активности.
—
Рецепты с расчётом БЖУ
От 3 до 20 рецептов в неделю в зависимости от тарифа.
—
Персональное меню на 7 дней и список покупок
В тарифах «Стандарт» и «Про».
—
Дневник питания
Шаблон для отслеживания привычек и прогресса — во всех тарифах.
—
Техническая поддержка
Ответ до 24 часов; в «Стандарт» и «Про» — быстрый чат.
Пример меню на день
Пример
Завтрак Овсяная каша с ягодами и орехами
Обед Куриное филе с гречкой и салатом из свежих овощей
Ужин Запечённая рыба с картофелем и брокколи
Перекус Йогурт без сахара, яблоко
Рецепт с расчётом БЖУ
Пример
Омлет со шпинатом и сыром
Завтрак · 15 минут · 1 порция
Яйца3 шт (180 г)
Шпинат свежий50 г
Сыр полутвёрдый30 г
Масло сливочное5 г
390
ккал
27 г
белки
29 г
жиры
4 г
углеводы
Это иллюстративные примеры формата, а не скриншоты личного кабинета. Ваша программа составляется по результатам теста.

Как начать

01
Пройдите тест
Короткий тест о привычках, вкусах и целях — займёт около 2 минут.
02
Получите программу
По результатам теста составляется рацион и подборка рецептов.
03
Выберите тариф
На странице результата — оформление подписки: 299, 800 или 980 ₽ в неделю.
04
Учитесь и готовьте
Уроки, рецепты и дневник питания — в личном кабинете.

Еда, которую хочется готовить

Продукты — из обычного магазина рядом с домом
Тёплый боул с овощами и крупой
Боул с рисом и овощами
Завтрак с яйцом и авокадо
Мясо с картофелем и овощами

Тарифы

Оплата по подписке, отменить можно в любой момент. Оформление — после теста, на странице вашего персонального результата.

Тариф «Базовый»
299₽ / неделю
✓Базовые уроки курса
✓Расчёт рациона (калории и БЖУ)
✓До 3 рецептов в неделю
✓Шаблон дневника питания
✓Тех. поддержка (ответ до 24 ч)
Пройти тест и выбрать
Тариф «Стандарт»
Популярный
800₽ / неделю
Всё из тарифа «Базовый», плюс:
✓Полная программа уроков
✓Персональное меню на 7 дней
✓Список покупок к меню
✓10 рецептов в неделю с БЖУ
✓Расчёт рациона с учётом активности
✓Быстрая тех. поддержка в чате
Пройти тест и выбрать
Тариф «Про»
980₽ / неделю
Всё из тарифа «Стандарт», плюс:
✓20 рецептов в неделю
✓Планирование меню под график и бюджет
✓Трекер привычек и прогресса
✓Доступ к закрытым статьям и гайдам
Пройти тест и выбрать

Ответы на вопросы

Это диета?

Нет. Это обучающий курс: вы разбираетесь в принципах сбалансированного питания и учитесь составлять рацион под свою жизнь, без жёстких запретов.

Нужны ли особые продукты?

Нет, меню и рецепты строятся на продуктах из обычного магазина рядом с домом.

Сколько времени это занимает?

Уроки короткие, а готовка — по простым рецептам с понятными шагами. Темп вы выбираете сами.

Как отменить подписку?

В любой момент на странице «Отменить подписку» или по запросу в поддержку support@vashketoplan.ru.

Можно ли вернуть деньги?

Условия возврата описаны на странице «Возврат средств» и в оферте.

Подберите свою программу
Бесплатный тест: 8 вопросов, около 2 минут.
Подобрать программу